ঘুমের মধ্যে পায়ের খিঁচ ধরার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। এর মধ্যে প্রধান কারণ হল মাংসপেশির অতিরিক্ত চাপ, পরিশ্রম বা শরীরের ভুল ভঙ্গিতে শোয়া। পায়ে খিঁচ ধরলে মাংসপেশি সংকুচিত হয়ে যায়, যা সাধারণত শরীরে পানির বা ইলেকট্রোলাইটের ঘাটতির কারণে ঘটে। পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়ামের অভাবও এর কারণ হতে পারে। ঘুমের মধ্যে পায়ের মাংসপেশিতে খিঁচ বা টান, এই সমস্যাটি কি আপনারও আছে?
অনেক সময় অস্বাস্থ্যকর শোওয়ার ভঙ্গি বা দীর্ঘ সময় এক অবস্থায় শোয়া পেশির উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং খিঁচ ধরতে পারে। এর পাশাপাশি, ডিহাইড্রেশন বা পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নেওয়াও এক কারণ হতে পারে। পায়ের খিঁচ ধরার প্রাথমিক প্রতিকার হিসেবে পর্যাপ্ত পানি পান করা, পেশির স্ট্রেচিং করা, এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ।
পায়ের খিঁচ ধরলে দ্রুত আরাম পাওয়ার উপায়
পায়ের খিঁচ ধরলে দ্রুত আরাম পাওয়ার জন্য কিছু সহজ এবং কার্যকরী পদ্ধতি রয়েছে:
- পেশি স্ট্রেচিং করুন: খিঁচ ধরলে পায়ের পেশি ধীরে ধীরে টানুন। পায়ের আঙ্গুলগুলোকে শরীরের দিকে টানুন, অথবা পা সোজা করে রাত্রে কমপক্ষে ৩০ সেকেন্ড ধরে স্ট্রেচিং করুন।
- গরম সেঁক: পায়ের খিঁচ ধরলে গরম পানিতে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে সেটি পায়ে সেঁক দিন। গরম সেঁক পেশির সংকোচন শিথিল করতে সাহায্য করে।
- ম্যাসাজ করুন: পায়ের খিঁচ ধরার স্থানটিতে হালকা ম্যাসাজ করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে এবং পেশির ব্যথা কমায়।
- পানি পান করুন: খিঁচ ধরলে শরীরে পানির অভাব থাকতে পারে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীরের ইলেকট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় থাকে এবং খিঁচ ধরার সমস্যা কমে।
- ধীর শ্বাস গ্রহণ করুন: শান্তভাবে গভীর শ্বাস গ্রহণ করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
এছাড়া, পায়ের খিঁচ ধরার পরেও সমস্যা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
নিয়মিত পায়ের খিঁচ ধরার সমস্যা প্রতিরোধে স্ট্রেচিং এবং ব্যায়ামের ভূমিকা
নিয়মিত পায়ের খিঁচ ধরার সমস্যা প্রতিরোধে স্ট্রেচিং এবং ব্যায়ামের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। পেশি শিথিল এবং নমনীয় রাখতে এই দুটি কার্যক্রম সাহায্য করে, যা পায়ের খিঁচ ধরার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।
- স্ট্রেচিং: পেশির নমনীয়তা বজায় রাখতে নিয়মিত স্ট্রেচিং করা অত্যন্ত জরুরি। পায়ের পেশি, বিশেষ করে ক্যালফ মাংসপেশি, আঙ্গুলের পেশি এবং পা নিচের অংশের স্ট্রেচিং করলে পেশির সংকোচন কমে এবং খিঁচ ধরার সমস্যা রোধ হয়। প্রতিদিন সকালে ও রাতে ৫-১০ মিনিট স্ট্রেচিং করলে পেশি শক্তিশালী এবং নমনীয় থাকে, যা খিঁচ ধরার ঝুঁকি কমায়।
- ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে হাঁটাচলা, সাইক্লিং, অথবা সাঁতার কাটা, পেশির শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়। এই ব্যায়ামগুলি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, ফলে পেশির ক্লান্তি কমে এবং খিঁচ ধরার সম্ভাবনা কম হয়। বিশেষভাবে পা ও পেটের মাংসপেশি শক্ত করার জন্য এক্সারসাইজ খুবই উপকারী।
এছাড়া, পেশির নমনীয়তা বজায় রাখতে কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম যেমন ক্যালফ রাইজেস, হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ, এবং লেগ টিপস বিশেষভাবে উপকারী। এসব স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম নিয়মিত করলে পায়ের খিঁচ ধরার সমস্যা অনেকটা প্রতিরোধ করা সম্ভব।
খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনের পরিবর্তন যা পায়ের খিঁচ প্রতিরোধে সহায়ক
পায়ের খিঁচ বা পেশির টান (muscle cramps) সাধারণত পেশির অতিরিক্ত টান বা পানির অভাবের কারণে হয়। খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তন এনে পায়ের খিঁচ প্রতিরোধ করা যেতে পারে। নিম্নলিখিত কিছু উপায় অবলম্বন করলে পায়ের খিঁচ প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে:
খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন:
- পানি ও ইলেকট্রোলাইটের মাত্রা বাড়ানো:
– পায়ের খিঁচ সাধারণত শরীরে পানির অভাব বা অতিরিক্ত লবণের কারণে হতে পারে। পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং শরীরের ইলেকট্রোলাইট (যেমন সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম) স্তর ঠিক রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
– সাথেই ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম, কলা, সবুজ শাকসবজি, এবং দই খাওয়া উচিত।
- পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য:
– পটাসিয়াম পেশির স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সাহায্য করে। কলা, আলু, টমেটো, দই, সাইট্রাস ফল, এবং সোজা ফলের রস পটাসিয়ামের ভালো উৎস।
- ম্যাগনেসিয়াম:
– ম্যাগনেসিয়াম পেশি শিথিলকরণে সাহায্য করে। বাদাম, আখরোট, তিল, মিষ্টি আলু, শাকসবজি এবং ডার্ক চকলেট ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস।
- ক্যালসিয়াম:
– ক্যালসিয়াম পেশি সংকোচন ও শিথিলকরণের জন্য জরুরি। দুধ, দই, পনির, শাকসবজি এবং সয়া মিল্ক ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস।
- ভিটামিন D:
– ভিটামিন D পেশির কার্যক্রম এবং খিঁচ প্রতিরোধে সহায়ক। সূর্যালোকের মাধ্যমে ভিটামিন D পাওয়া যায় এবং মিষ্টি আলু, ফ্যাটি ফিশ (যেমন স্যামন), ডিমের মাখন ইত্যাদি খাবারে ভিটামিন D থাকে।
জীবনযাপন পরিবর্তন:
- নিয়মিত শরীরচর্চা:
– নিয়মিত ব্যায়াম পেশিকে শক্তিশালী ও নমনীয় রাখে। পায়ের পেশি বিশেষ করে হাঁটু ও পায়ের আঙ্গুলের জন্য স্ট্রেচিং করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের পর শিথিল হতে সাহায্য করবে।
- সঠিক পদ্ধতিতে পায়ের পেশির স্ট্রেচিং:
– সকালে ও রাতে কিছু সময় পায়ের পেশির স্ট্রেচিং (stretching) করা উচিত। এটি পেশির টান কমাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে পায়ের পেশি এবং calves muscle এর স্ট্রেচিং খুবই কার্যকর।
- সোডিয়াম ও ক্যাফেইন কমানো:
– অতিরিক্ত লবণ (সোডিয়াম) এবং ক্যাফেইন (যেমন কফি বা চা) খাওয়া পেশির খিঁচের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সুতরাং, এগুলি কম খাওয়া উচিত।
- অবসরের সময় পা উঠিয়ে রাখা:
– দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকলে বা বসে থাকলে, মাঝে মাঝে পা ওঠানো উচিত। এটি পায়ে রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখে এবং পেশির খিঁচ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
- সঠিক পায়ের পাদুকা পরা:
– আরামদায়ক এবং সঠিক আকারের জুতা পরা জরুরি। খোলামেলা বা খুব টাইট জুতা পায়ের পেশির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা খিঁচ সৃষ্টি করতে পারে।
এগুলো প্রয়োগ করলে পায়ের খিঁচ প্রতিরোধ করা সম্ভব। তবে যদি সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয়, চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
চিকিৎসকের পরামর্শ: কখন প্রয়োজন এবং কেমন চিকিৎসা পদ্ধতি অনুসরণ করবেন
পায়ের খিঁচ বা পেশির টান সাধারণত অল্প সময়ের জন্য হয় এবং সাধারণত স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন এনে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। তবে, যদি পায়ের খিঁচ স্থায়ী বা গুরুতর হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। নিচে কিছু পরিস্থিতি দেয়া হলো, যেখানে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি:
চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত যখন:
- খিঁচ অনেক সময় ধরে স্থায়ী থাকে:
– যদি পায়ের খিঁচ দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে এবং স্বাভাবিকভাবে আরাম পাওয়া না যায়, তাহলে এটি অন্য কোনো শারীরিক সমস্যার সূচক হতে পারে, যেমন স্নায়ু সমস্যা বা রক্ত সঞ্চালনের বিঘ্ন।
- খিঁচ প্রচণ্ড ব্যথা বা পেশির দুর্বলতা সৃষ্টি করে:
– যদি পেশির খিঁচের কারণে পায়ে শক্তি বা চলাফেরায় সমস্যা হয়, বা খুবই তীব্র ব্যথা অনুভূত হয়, তাহলে এটি একটি গুরুতর শারীরিক অবস্থা নির্দেশ করতে পারে।
- খিঁচের সাথে অন্য উপসর্গ যোগ হয়:
– যদি খিঁচের সাথে অবসাদ, শরীরে ফোলাভাব, গা ঘোরানো, বা শ্বাসপ্রশ্বাসে সমস্যা হয়, তাহলে এটি হার্ট, কিডনি বা স্নায়ু সম্পর্কিত সমস্যা হতে পারে।
- খিঁচের পর ঘা বা ক্ষত তৈরি হয়:
– পেশির খিঁচের কারণে যদি পায়ের ত্বকে রক্তপাত বা ক্ষত সৃষ্টি হয়, তবে চিকিৎসকের কাছে যাওয়া অত্যন্ত জরুরি।
- বারবার খিঁচ হওয়া:
– যদি খিঁচ একাধিক বার হয় এবং কিছুতেই প্রতিরোধ করা সম্ভব না হয়, তখন পেশির কার্যকারিতা বা অন্য স্বাস্থ্যগত সমস্যা সম্পর্কে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
চিকিৎসা পদ্ধতি:
চিকিৎসক যদি মনে করেন যে খিঁচ একটি সাধারণ সমস্যা, তবে তারা কিছু ঘরোয়া উপায় বা চিকিৎসা পদ্ধতি সুপারিশ করতে পারেন:
- স্ট্রেচিং এবং ফিজিক্যাল থেরাপি:
– চিকিৎসক আপনাকে সঠিক স্ট্রেচিং এবং ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে পারেন যা পেশির নমনীয়তা বাড়াবে এবং খিঁচ প্রতিরোধ করবে।
- ওষুধ:
– ব্যথা বা টান কমানোর জন্য কিছু ব্যথানাশক ওষুধ (যেমন প্যারাসিটামল, আইবুপ্রোফেন) বা পেশি শিথিলকরণকারী ওষুধ (যেমন মায়ো-রিলাক্সেন্টস) ব্যবহার করা হতে পারে।
- ইলেকট্রোলাইট ভারসাম্য ঠিক করা:
– চিকিৎসক আপনাকে কিছু পুষ্টি বা সাপ্লিমেন্টস যেমন ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম বা ক্যালসিয়াম সেবনের পরামর্শ দিতে পারেন।
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার জন্য:
– যদি রক্ত সঞ্চালন সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসক পদক্ষেপ হিসেবে বিশেষ ব্যায়াম বা চিকিৎসা পদ্ধতি সুপারিশ করতে পারেন।
- বেসিক মেডিকেল টেস্ট:
– পেশির খিঁচের কারণ খুঁজে বের করার জন্য কিছু টেস্ট (যেমন রক্ত পরীক্ষা, এক্স-রে বা এমআরআই) করা হতে পারে, বিশেষ করে যদি পেশির টান বা খিঁচ দীর্ঘস্থায়ী হয়।
- স্নায়ু বা হার্ট সম্পর্কিত সমস্যা:
– যদি চিকিৎসক মনে করেন যে স্নায়ু বা হার্টের সমস্যা রয়েছে, তবে তারা বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করতে পারেন।
যদি পায়ের খিঁচ সাধারণ বা সাময়িক হয়, তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, এবং জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন করে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। তবে, যদি খিঁচের সাথে কোনো গুরুতর সমস্যা যুক্ত থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য। চিকিৎসকের মাধ্যমে সঠিক ডায়াগনসিস এবং চিকিৎসা পদ্ধতি অনুসরণ করলে পায়ের খিঁচ দ্রুত নিরাময় হতে পারে এবং ভবিষ্যতে এটি প্রতিরোধ করা সহজ হবে।
প্রয়োজনীয় সতর্কতা এবং খিঁচ প্রতিরোধে নিয়মিত যত্ন
পায়ের খিঁচ বা পেশির টান প্রতিরোধে কিছু সতর্কতা অবলম্বন এবং নিয়মিত যত্ন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই সতর্কতাগুলি আপনাকে পায়ের খিঁচ কমাতে এবং সাধারণত পেশির স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়ক হবে।
- পর্যাপ্ত পানি পান করা:
– পানি পান করুন: শরীরে পানির অভাব (ডিহাইড্রেশন) পেশির খিঁচের একটি সাধারণ কারণ হতে পারে। দিনপ্রতি পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে, বিশেষ করে যখন ব্যায়াম করছেন বা গরম আবহাওয়ায় আছেন।
– ইলেকট্রোলাইটস: শুধুমাত্র পানি নয়, বরং ইলেকট্রোলাইট (পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম) ভারসাম্য বজায় রাখতে হালকা ইলেকট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয়ও নিতে পারেন।
- পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ:
– পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: পটাসিয়াম (কলা, আলু, টমেটো) এবং ম্যাগনেসিয়াম (বাদাম, শাকসবজি, সয়া মিল্ক) খাবারের মাধ্যমে পেশি শিথিল রাখা সম্ভব।
– ক্যালসিয়াম: ক্যালসিয়াম পেশির কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে, সুতরাং দুধ, দই, পনির, শাকসবজি খাওয়া উচিত।
– ভিটামিন D: সঠিক পরিমাণে ভিটামিন D পেশির সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা সূর্যের আলো থেকে পাওয়া যায় বা কিছু খাবারে (যেমন মাছ, ডিম) পাওয়া যায়।
- নিয়মিত ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং:
– স্ট্রেচিং: পায়ের খিঁচ প্রতিরোধে নিয়মিত স্ট্রেচিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে হাঁটু, পায়ের আঙ্গুল, এবং পায়ের পেশির জন্য কিছু স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন।
– ক্যালফ স্ট্রেচ: পায়ের পেশির টান কমাতে ক্যালফ মাংশপেশির স্ট্রেচিং খুবই কার্যকর। এটি পায়ের খিঁচ প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
– ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম পেশি শক্তিশালী ও নমনীয় রাখে। হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো কার্যক্রম পেশির সুস্থতার জন্য ভালো।
- সঠিক পাদুকা পরিধান:
– আরামদায়ক জুতা পরুন: খুব টাইট বা অসুবিধাজনক জুতা পায়ের পেশির ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা খিঁচের কারণ হতে পারে। উপযুক্ত আকারের এবং আরামদায়ক জুতা পরিধান করুন, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকেন বা হাঁটেন।
- সঠিক শোয়া পদ্ধতি:
– পা সঠিকভাবে উঠিয়ে শুয়ে থাকা: রাতে শুতে যাওয়ার সময় পা কিছুটা উঁচুতে রাখুন, যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং পেশির খিঁচ কমাতে সহায়ক হতে পারে।
– কম্বল বা বালিশ দিয়ে পা সমর্থন করুন: শোয়ার সময় পা সোজা রাখা বা খিঁচের মতো কোনো অবস্থান থেকে বাঁচতে, বালিশ বা কম্বল দিয়ে পা সমর্থন করুন।
- অতিরিক্ত ক্যাফেইন ও সোডিয়াম পরিহার:
– ক্যাফেইন ও সোডিয়াম কম খাওয়া: অতিরিক্ত ক্যাফেইন (যেমন কফি বা চা) এবং সোডিয়াম (যেমন লবণ) পেশির খিঁচের কারণ হতে পারে। তাই এগুলির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত।
- শারীরিক অবস্থা ও রোগসমূহের প্রতি সতর্কতা:
– ডায়াবেটিস ও অন্যান্য রোগের যত্ন: ডায়াবেটিস বা কোনো শারীরিক সমস্যায় পেশির খিঁচ বেশি হতে পারে। এসব রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চলতে হবে।
– শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত গরমে পেশির টান বাড়তে পারে, সুতরাং গরম পরিবেশে কাজ বা ব্যায়াম করলে পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং বিরতি নিন।
- পর্যাপ্ত ঘুম:
– ঘুমের গুরুত্ব: পর্যাপ্ত ঘুম পেশির পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম পেশির সুস্থতা এবং রিকভারি প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।
- গরম বা ঠান্ডা সঙ্কোচন:
– গরম পানির সেঁকা: পেশির খিঁচের পরে গরম পানির সেঁকা বা হট প্যাক ব্যবহার করলে পেশি শিথিল হয় এবং ব্যথা কমে।
– ঠান্ডা সঙ্কোচন: কোনো গুরুতর খিঁচের ক্ষেত্রে ঠান্ডা সঙ্কোচন (আইস প্যাক) ব্যবহার করা যেতে পারে, যা ফুলে যাওয়া ও ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
পায়ের খিঁচ বা পেশির টান প্রতিরোধের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত স্ট্রেচিং, ব্যায়াম, এবং সঠিক পরিমাণে পানি ও পুষ্টি গ্রহণের মাধ্যমে আপনি পেশির সুস্থতা বজায় রাখতে পারবেন। তবে, যদি খিঁচ দীর্ঘস্থায়ী হয় বা গুরুতর ব্যথা সৃষ্টি করে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
এখানে পেশী ক্র্যাম্প সম্পর্কিত শীর্ষ 5টি প্রশ্ন এবং তাদের উত্তর দেওয়া হল,
পায়ের খিঁচ কেন হয় এবং এর কারণ কী?
- পায়ের খিঁচ সাধারণত শরীরে পানির অভাব, অতিরিক্ত ব্যায়াম, পুষ্টির ঘাটতি (যেমন পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম), স্নায়ু সমস্যা বা খারাপ পদের ব্যবহার কারণে ঘটে।
পায়ের খিঁচ হলে কী করব?
- পায়ের খিঁচ হলে পেশিটি ধীরে ধীরে স্ট্রেচ করুন, গরম পানির সেঁকা দিন, পানি পান করুন, এবং আরাম করুন। এছাড়াও মাংশপেশি শিথিলকরণে ম্যাসাজ করতে পারেন।
পায়ের খিঁচ প্রতিরোধে কী ধরনের খাবার খাব?
- পটাসিয়াম (কলা, আলু), ম্যাগনেসিয়াম (বাদাম, শাকসবজি), ক্যালসিয়াম (দই, পনির), এবং ভিটামিন D (মাছ, ডিম) সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।
কিভাবে পায়ের খিঁচ কমানো যায় বা উপশম করা যায়?
- পায়ের খিঁচ কমাতে স্ট্রেচিং, পর্যাপ্ত পানি পান, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি। গরম সেঁকা বা ঠান্ডা সঙ্কোচনও উপশমে সাহায্য করে।
পায়ের খিঁচের জন্য কোন ধরনের চিকিৎসা প্রয়োজন?
- যদি পায়ের খিঁচ দীর্ঘস্থায়ী হয় বা গুরুতর ব্যথা সৃষ্টি করে, চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যথানাশক ওষুধ, ফিজিওথেরাপি, বা অন্যান্য চিকিৎসা প্রয়োজন হতে পারে।
